Как улучшить кровообращение, чтобы жить дольше

Автор: | 19.06.2020

Упражнения помогают тебе не только классно выглядеть на пляже, они могут спасти тебе жизнь. Вот способ укрепить кровеносную систему и обеспечить себе лучшее будущее, а также лучшую физическую форму.

Быть здоровым — это не только не болеть, это значит быть в хорошей форме внутри и снаружи.

Улучшить кровообращение

Сокращения мышц дают сигнал кровеносным сосудам, что тем нужно перегонять больше крови. Какой простейший способ заставить мышцы сокращаться? Правильно, качать железо.

Самое быстрое лечение — делать упражнения, прорабатывающие противоположные участки тела. В фитнес-кругах это называется периферийной нагрузкой на сердце; проще говоря, ты делаешь одно упражнение на ноги, а другое — на мышцы груди или спины. Кровь разгоняется по всему телу, сверху донизу. К концу тренировки тебя будет греть еще и сознание того, что ты хорошо потренировался изнутри и готов к долгой игре.

Улучшить кровообращение

Тренировка, улучшающая кровообращение

Чередуй тренировки 1 и 2, отдыхая минимум 1 день между ними. Тренируйся 2-4 раза в неделю. Выполняй упражнения суперсета одно за другим без отдыха, затем отдохни 45-60 секунд и продолжай. Чтобы полностью проработать сердечно-сосудистую систему, делай по 12 повторов в суперсете и повторяй каждый суперсет 3-4 раза. Считай попутно наработанные мышцы и сожженный жир заслуженным бонусом.

Тренировка 1

1. Приседание (со штангой)

2. Жим от груди на горизонтальной скамье

3. Подтягивание хватом сверху

4. Выпад

5. Становая тяга с гантелями

6. Жим гантелей от плеч сидя

7. Подъем штанги на грудь

8. Боковой подъем

Улучшить кровообращение

Тренировка 2

1. Подтягивание на низкой перекладине

2. Шаг вверх

3. Выпад

4. Отжимание на брусьях

5. Хаммер

6. Приседание в выпаде

7. Подъем пяток сидя

8. Подъем рук с гантелями перед собой

Улучшить кровообращение

Диета для улучшения кровообращения

Включи эти продукты в свое еженедельное меню — и твои сосуды начнут работать намного лучше.

• Перец, сладкий картофель, киви и клубника. Эти продукты содержат много витамина С, необходимого для выработки коллагена, который укрепляет артерии.

• Грецкие орехи, льняное семя и лосось. Жирные кислоты омега-3 действуют как естественные противовоспалительные агенты для мышц и сосудов.

• Бобы, бурый рис, мясо и птица. Из них ты получишь фолиевую кислоту, витамины В6 и В12, необходимые для снижения уровня гомоцистеина — аминокислоты, «ответственной» за атеросклеротические поражения сосудов.

• Зелень, ягоды, арбуз и дыня. Это отличные источники магния и витаминов А, С и Е. Также они содержат селен, необходимый для поддержания эластичности сосудов и предупреждения их спазмов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *