Как правильно бороться с перееданием? Что нужно делать и с чего начать?

Автор: | 03.05.2018

бороться с перееданиемВы постоянно корите себя за очередное переедание? Ваш вес заметно превышает допустимую для Вас норму, а Ваш индекс массы тела гораздо больше рекомендованного значения? Похоже, для Вас настало то самое время, когда нужно изменить свой образ жизни и избавиться от этой вредной привычки – переедание.

Но прежде, чем начать избавление, Вам следует больше узнать о видах переедания и определить свой тип. Так Вы сможете эффективнее бороться с ним.

Самым распространенным типом переедания является переедание на нервной почве. Человек «заедает» свой стресс и проблемы, и у него создается иллюзия облегчения.

Переедание на фоне стресса практически не отличается от нервного, за исключением того, что в данном случае причина кроется в депрессии.

Навязчивая потребность в постоянном перекусе так же приведет Вас к проблемам с лишним весом. В этом случае, человек не прекращает есть ни на секунду в перерывах между приемами пищи.

Обжорство – запущенный вид переедания. Оно заключается в том, что человек употребляет огромное количество еды за один прием пищи.

Люди, которые имеют страсть к фаст-фуду, зачастую становятся зависимыми от него и в результате приобретают лишний вес.

Обжорство от скуки – это состояние, когда человек начинает есть, тем самым заполняя отсутствие развлечений и занятий в жизни.

Огромное количество людей имеют зависимость от сахара. От этого формируется постоянная потребность в поедании шоколада. Следует сразу избавиться от этой привычки, так как избыток сахара в организме может привести к множеству заболеваний.

Итак, когда Вы сможете определить корень своей проблемы, можно начинать к ее решению. Вот несколько советов по борьбе с перееданием.

1) Если вы страдаете от обжорства, то Вам следует придерживаться этих правил:
Вы должны знать нормальное для Вас количество еды. Не нагромождайте свою тарелку всем, что найдете в своем холодильнике. Узнайте, сколько килокалорий Вы должны получить за один прием пищи. Суточная доза белка для взрослого человека по размерам схожа с колодой. Суточная доза углеродов не должна превышать размеров обычнойбороться с перееданием чашки. Поэтому, Ваша порция должна соответствовать рекомендуемым размерам.

Не стоит садиться за стол, когда у Вас уже есть ощущение сытости. Даже если на Вашей тарелки еще что-то есть, не стоит продолжать, когда у Вас появилось чувство насыщения. Один прием пищи будет давать Вам чувство сытости на протяжении четырех часов, а здоровый перекус чуть больше двух часов.

2) Если вы передаете на фоне беспокойства или стресса, то для избавления привычки Вам нужно следовать этим советам:

Пейте стакан воды каждый раз, как почувствуете необходимость «зажевать» проблемы. Ваш желудок будет полным, и Вам не придется. А еще это может отвлечь Вас от причин Вашего беспокойства.
Спрашивайте себя: « А действительно ли я хочу есть?», если ответ отрицательный, то не стоит начинать есть.
Если Вас одолевает страстное желание поесть, постарайтесь отвлечь себя чтением или другим занятием; со временем жажда перекуса утихнет.
Если Вы все-таки решили перекусить, сделайте выбор в пользу здоровой пищи. Не увлекайтесь едой с большим содержанием жира.
Кушайте сидя; в сидячем положении скорость, с которой вы едите, заметно уменьшается.
Поделитесь проблемами с близкими людьми, они поддержат Вас и помогут приобрести уверенность в том, что Вы справитесь со всеми проблемами.

Важно: Вы должны запомнить, что независимо от того, поели Вы или нет, Ваши проблемы просто так не исчезнут. Постарайтесь как можно скорее заняться решением проблем и мыслите позитивно!

3) Чтобы избавиться от навязчивой потребности в еде, Вам нужно:

В первую очередь, проконсультируйтесь с доктором для получения подходящего для Вас лечения.
Посещайте диетолога и терапевта, они помогут Вам выработать полезные привычки и начать питаться правильно. Врач также может помочь Вам понять, откуда у Вас появилась проблема переедания. Доктор может применить к Вам когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет Вам побороть навязчивые мысли и желания.
Учтите, что в основе проблемы могут лежать различные психические расстройства, например, депрессия или слишком заниженная самооценка. До тех пор, пока источник переедания не будет определен, вы не можете полностью побороть свою проблему.
Познакомьтесь с людьми с той же проблемой, что и у Вас и обменивайтесь опытом по борьбе с перееданием.
Попросите своего доктора разработать лечение для эмоциональных расстройств, лежащих в основе переедания. Это поможет изменить Ваши привычки, а так же избавить Ваш организм от дефицита химических веществ, вызывающих радость, которые и вызывают депрессию.
Разработайте собственное расписание приемов пищи и постоянно придерживайтесь его. Это поможет Вам избежать получения лишних калорий.

бороться с перееданием4)Если же причина переедания кроется в пристрастии к сахару или фаст-фуду, то Вам следует:
Поймите, что фаст-фуд – вредная и опасная еда, старайтесь уменьшить количество его потребления. Для начала составьте расписание, например, есть фаст-фуд лишь раз в неделю.
Не потребляйте еду с большим содержанием сахара бездумно. Используйте заменитель сахара. Сократите ежедневный прием сладостей. Если Вы понимаете, что едите от того, что Вам больше нечем заняться, то начните отвлекаться, проводите больше времени с друзьями и начните заниматься спортом. Не позволяйте скуке стать причиной Вашего переедания.

Итак, если Вы встали на путь избавления от этой вредной привычки, то все эти советы могут стать оружием по избавлению от переедания. Следуйте им ежедневно, и скоро Вы сможете побороть свою проблему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *