Диета после 40 для женщин и мужчин

Автор: | 14.12.2020

После 40 лет, как у мужчин, так и у женщин, скорость метаболизма снижается. Гормональные нарушения возникают у женщин, а у мужчин аномальный липидный профиль обычно становится проблемой. Как должна выглядеть диета после 40 лет?

С возрастом меняется не только наша внешность, но и функционирование организма. Однако это не означает, что в 30, 40 или 50 лет мы немедленно обречены на избыточный вес, ожирение или неправильное питание.

Диета после 40 для женщин и мужчин

С годами случается, что наш пищеварительный тракт перестает переваривать определенные соединения — это, например, случай с лактозой, то есть сахаром, содержащимся в молоке. Тогда достаточно заменить стандартное молочное на безлактозное. Еще одно изменение, которое может потребоваться, — это отказ от трудно перевариваемых продуктов — жареной жирной пищи, с которой пищеварительная система справляется с трудом.

Диета после 40 для женщин и мужчин: правила

С возрастом метаболизм и количество энергии, которое тело использует для повседневной деятельности, снижаются. Это происходит с 20 лет, когда метаболизм самый высокий. С того момента оно снижается примерно на 1-2% каждое последующее десятилетие жизни. Как можно легко подсчитать, эти изменения не столь значительны, чтобы можно было объяснить гораздо меньшее потребление энергии.

 Решением для компенсации низкого потребления калорий может быть небольшое увеличение физической активности — добавление прогулок в течение недели или включение в распорядок дополнительных тренировок. К сожалению, часто бывает наоборот, и когда человек вступает во взрослую жизнь, его активность снижается, а не увеличивается.

Советы по питанию для женщин старше 40 лет

У женщин старше 40 лет часто развиваются гормональные нарушения, которые могут вызвать увеличение веса, особенно в период вступления в климакс. Стоит проконсультироваться с врачом, провести осмотр щитовидной железы — особенно, если ваша масса тела быстро растет и ваши привычки в еде существенно не изменились.

Диета после 40 для женщин и мужчин

Еще одна причина, по которой вам следует поддерживать нормальную массу тела, заключается в том, что многие «женские» формы рака чаще встречаются у людей с избыточным весом или ожирением. Во время менопаузы также увеличивается риск остеопороза, поэтому женщинам стоит обратить внимание на потребление кальция в достаточном количестве. Особенно во время диеты.

Женщинам в период менопаузы, может быть, полезно включать продукты, содержащие натуральные эстрогены, особенно если дискомфорт, связанный с менопаузой, очень тяжел. К ним относятся, среди прочего, бобовые и семена льна.

Диета после 40 для женщин и мужчин

Советы по питанию для мужчин старше 40 лет

По данным клинических испытаний, пищевые привычки мужчин намного хуже, чем у женщин. Они едят еще меньше овощей и фруктов, но пьют больше алкоголя. У большого числа мужчин старше 40 лет проблемой является неправильный липидный профиль (уровни триглицеридов и холестерина, соотношение холестерина ЛПВП и ЛПНП). Это может привести к атеросклерозу, инфаркту миокарда и другим осложнениям.

Поэтому рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров (животного происхождения) в пользу положительно ненасыщенных жиров (растительного происхождения).

Диета после 40 для женщин и мужчин

Диета после 40: эти продукты должны быть включены в меню

Как похудеть после 40? Когда количество сжигаемых организмом калорий уменьшается, стоит снизить энергетическую ценность того, что мы едим, не уменьшая объема блюд. Добавляя больше овощей в каждый прием пищи, вы не только уменьшите количество потребляемых калорий, но и получите противовоспалительные соединения.

Наиболее ценными являются овощи с зелеными листьями, такие как капуста, салат, шпинат, брюссельская капуста — они содержат кальций и бета-каротин. Также стоит помнить о помидорах и перце, которые содержат большое количество ликопина (который защищает мужчин от рака простаты).

Диета после 40 для женщин и мужчин

Ягоды, которые содержат много полифенолов (черника, малина, клубника, черника), и небольшое количество простых сахаров также чрезвычайно важны.

Жирные кислоты омега-3 также обладают противовоспалительным действием. Их можно найти в грецких орехах, льняном семени, льняном масле, морской рыбе, такой как лосось, треска и палтус.

Диета после 40 для женщин и мужчин

Диета после 40: от чего стоит отказаться?

После 40 лет стоит уменьшить количество употребляемого алкоголя — 1 стакан водки составляет около 110 ккал, 1 стакан вина (150 мл) — 100-150 ккал, а 1 пиво (500 мл) — 250-350 ккал. Если предположить, что потребность взрослого человека в калориях составляет в среднем 2000 ккал, то на 4 бокала пива, выпитых в выходные, приходится более половины этой потребности, и пиво обычно также включает высококалорийные закуски.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *